练习的具体方法是：自然站立，两脚与肩同宽，双手自然下垂，等到心平气静之后，就可以开始练习了。练习时一定要注意，呼和吸的次序很重要，因为先呼后吸为之补，先吸后呼为之泄，所以一定要先呼后吸。呼气时要把一口气分成三次呼出，第一口气呼出上焦中肺部的脏气，第二口气呼出中焦胃部的脏气，第三口气呼出下焦腹部的脏气。呼气时嘴要微微张开，把气呼到外面，但在这三次呼气的间隔中，不可以再吸气，要一口接着一口连续往外呼。通过三次呼气，把五脏六腑中的脏气全部呼出以后，才能开始吸气。吸气时必须用鼻子吸，不可以用嘴，同样要一口气分成三次吸进体内。第一口气要吸满上焦的肺部，第二口气要吸满中焦的胃部，第三口气要吸满下焦腹部，之后再紧跟着咽下一口唾沫，并用意念将气沉于丹田之中，即收功。
在练习过程中，一定要注意“重在意念”。有气喘病的老年朋友在练习时不可以呼出太多的气，要适可而止，掌握好度。健康人练习时呼吸的次数也不可以过多，每天练习一次，每次一至两遍就可以了。
